一日三餐有特殊的時間點,吃藥也有規定的時間點,運動也要在特定的時間點,那么喝水是不是也一樣有特定的時間點呢?的確是這樣的,根據有關醫師指導,人們日常飲水石油規律性的,不同時間段飲水有不同的功能作用,那么對于喝水的最佳時間你又了解多少呢?是不是為了自身的健康也要認識一下呢,下面我們就對此做個詳細的介紹吧,以下內容有:
小貼士:喝水時間表
1.起床后:早晨起床后適量多飲些水,可補償夜間水分的消耗,對預防高血壓、腦溢血、腦血栓的形成也有一定的作用。
2.三餐前約1個小時:餐前約1小時空腹喝水,可使水分補充到全身組織細胞,供應體內對水的需要,保證分泌必要的、足夠的消化液,來促進食欲,幫助消化吸收,同時可以不影響組織細胞中的生理含水量,還可以避免臨睡前口渴飲水,導致起夜、第二天眼睛腫等。
3.上午、下午工作間休:工作期間喝水,可以補充由于工作流汗及經尿排出的水分,而且體內囤積的廢物也會因此順利排出。
4.下班時:離開辦公室前喝一杯水,能夠增加飽足感。
5.睡前2~3個小時:這個時間飲水可以沖淡血液,加速血液循環。當然,時間的選擇也是因人而異的,只要掌握及時補充水分的大原則,不要讓身體缺水即可。愛運動更要會補水運動補水要掌握以下原則:
a.不能渴時才補。因為感到口渴時,丟失的水分已達體重的2%。
b.運動前、中、后都要補水。運動前2小時補250—500毫升;運動前即刻補150—250毫升;運動中每15~20分鐘補120—240毫升;運動后按運動中體重的丟失量,體重每下降1千克需補1升。
多喝看不見的水
有的人看上去一天到晚都不喝水,那是因為由食物中攝取的水分已經足夠應付所需。食物也含水,比如米飯,其中含水量達到60%,而粥呢,就更是含水豐富了。翻開食物成分表不難看出,蔬菜水果的含水量一般超過70%,即便一天只吃500克果蔬,也能獲得300~400毫升水分(有兩懷呦)。加之日常飲食講究的就是干稀搭配,所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分并不困難。不如充分利用三餐進食的機會來補水吧,多選果蔬和不咸的湯粥,補水效果都不錯。